Mengapa bermeditasi?
Pada satu tingkat, meditasi adalah alat. Ini dapat membantu memerangi stres, meningkatkan kesehatan fisik, membantu dengan rasa sakit kronis, bisa membuat Anda tidur lebih baik, merasa lebih bahagia, lebih damai, serta hadir.
Tetapi pada tingkat yang lebih dalam, meditasi adalah pintu ke yang tidak diketahui. Hal ini dapat membantu kita mendapatkan rasa misteri siapa kita.
Ketika Anda mulai bermeditasi, Anda akan melihat bagaimana nakal pikiran. Saya ingat yang cukup terkejut dengan hal ini! Saya melihat bahwa pikiran saya adalah seluruh tempat. Pikiran yang mendalam tentang masa lalu atau masa depan saya berdesakan dengan klip pemikiran duniawi tentang apa groceries yang saya butuhkan untuk membeli. Beberapa waktu setelah itu saya akan datang juga dan melihat bahwa aku telah menghabiskan 15 menit berjalan memori yang menyakitkan berulang-ulang. Rasanya seperti duduk di bioskop gila!
Jadi, jika Anda memulai dengan meditasi, jangan menyalahkan diri sendiri tentang pikiran liar Anda. Ini adalah kondisi alami. Dalam waktu Anda akan belajar untuk bekerja ramah dengan rentetan pikiran dan Anda akan menemukan beberapa kejelasan dan kedamaian.
Berikut adalah beberapa tips sederhana tentang cara untuk memulai bermeditasi. Mungkin anda yang sudah berlatih meditasi bisa tolong menambahkan komentar Anda tentang apa yang telah bekerja untuk Anda.
.
1. Postur
Apakah Anda duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang Anda tegak dengan kepala up. Jika Anda merosot pikiran Anda akan melayang. Pikiran dan tubuh saling terkait. Jika tubuh Anda seimbang, pikiran Anda juga akan seimbang. Untuk meluruskan, bayangkan bahwa kepala Anda menyentuh langit.
2. Mata
Coba dan menjaga mata Anda terbuka. Buka mata memungkinkan Anda untuk menjadi lebih hadir. Hanya menurunkan mata Anda dan biarkan pandangan Anda menjadi lembut. Jika Anda menutup mata Anda, Anda akan lebih mungkin untuk menjauh dari pikiran dan cerita. Namun, penting untuk melakukan apa yang nyaman bagi Anda. Beberapa orang menemukan menutup mata mereka jauh lebih efektif. Ada baiknya untuk bereksperimen dan melihat apa yang terasa terbaik untuk Anda.
2. Fokus
Dalam kesadaran biasa kita hampir tidak pernah hadir. Misalnya, kadang-kadang kita berkendara mobil autopilot ketika sedang sibuk dengan pikiran. Tiba-tiba kami tiba di tempat tujuan kami dan tidak ingat apa-apa tentang drive!
Jadi, meditasi adalah cara yang indah bangun untuk hidup kita. Kalau tidak, kita kehilangan sebagian besar pengalaman kita karena kita di tempat lain dalam pikiran kita! Mari kita lihat apa yang fokus. Dalam kehidupan biasa, kita cenderung untuk menyamakan fokus dengan konsentrasi. Itu seperti menggunakan pikiran seperti sinar terkonsentrasi cahaya. Namun dalam meditasi, semacam pikiran tidak membantu. Ini terlalu tajam dan edgy. Untuk fokus dalam meditasi berarti memperhatikan lembut untuk apa pun yang Anda tempatkan di pusat kesadaran. Saya sarankan menggunakan napas sebagai fokus. Ini seperti sebuah pintu yang menghubungkan alam 'dalam' dan 'luar'. Guru Zen Toni Packer mengatakan:
Perhatian datang entah dari mana. Tidak memiliki penyebab. Ini milik seorang pun
3. Nafas
Memperhatikan nafas adalah cara yang bagus untuk jangkar diri pada saat ini.
Perhatikan napas Anda mengalir masuk dan keluar. Tidak perlu untuk mengatur nafas - hanya membiarkan itu alami.
4. Menghitung napas Anda
Jika Anda mengalami kesulitan menetap, Anda dapat mencoba menghitung nafas - yang merupakan latihan meditasi kuno. Pada outbreath Anda, diam-diam menghitung "satu", maka "dua", dan sampai "empat". Kemudian kembali ke "satu". Setiap kali Anda melihat pengalaman anda telah menyimpang jauh atau Anda menemukan diri Anda menghitung "thirtythree", hanya kembali ke "satu". Dengan cara ini, "salah" adalah seperti pulang ke rumah untuk saat ini. Ada baiknya untuk kembali tanpa menengok ke belakang.
5. Pikiran
Ketika Anda melihat pikiran, lembut membiarkan mereka pergi dengan kembali padamu fokus ke nafas. Jangan mencoba dan menghentikan pikiran; ini hanya akan membuat Anda merasa gelisah. Bayangkan bahwa mereka adalah pengunjung yang tidak diinginkan di depan pintu Anda: mengakui kehadiran mereka dan sopan meminta mereka untuk pergi. Kemudian bersinar cahaya lembut perhatian Anda pada napas Anda.
6. Emosi
Sulit untuk menetap meditasi jika Anda sedang berjuang dengan emosi yang kuat. Hal ini karena beberapa emosi cenderung untuk berkembang biak cerita dalam pikiran. Terutama marah, malu dan takut membuat cerita yang berulang-ulang dalam pikiran. Marah dan malu membuat kita terus melihat peristiwa masa lalu di masa lalu. Takut melihat masa depan dengan cerita yang dimulai dengan, "Bagaimana jika ..."
Cara untuk menangani emosi yang kuat dalam meditasi adalah untuk fokus pada perasaan tubuh yang menyertai emosi. Sebagai contoh, ini bisa menjadi band yang ketat ketakutan di sekitar dada atau bergolak panas kemarahan di dalam perut. Melepaskan cerita dan kembali fokus pada tubuh Anda. Dengan cara ini Anda menghormati emosi Anda, tetapi tidak menjadi terjerat dalam cerita.
7. Diam
Diam adalah penyembuhan. Saya tahu bahwa ada banyak 'meditasi musik' di sekitar, tapi tidak ada yang mengalahkan keheningan sederhana. Jika tidak musik atau suara dalam rekaman itu hanya meredam obrolan di pikiran Anda. Ketika kita duduk diam kita benar-benar bisa mengalami apa pikiran kita lakukan. Ada kemantapan dan ketenangan yang datang dari duduk dalam diam. Dalam waktu luar dan dalam keheningan bertemu dan Anda datang untuk beristirahat pada saat itu.
8. panjang
Mulailah dengan 10 menit dan hanya duduk lebih lama jika Anda merasa bahwa itu terlalu pendek. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi lebih lama jika Anda tidak siap untuk melakukan itu. Dalam waktu yang Anda mungkin ingin memperpanjang meditasi Anda sampai 25 menit. Itu panjang yang memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran Anda tanpa menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda. Yang paling penting, menghindari setiap 'keharusan'. Beberapa orang menikmati duduk selama satu jam pada suatu waktu. Lain menemukan bahwa mereka tidak bisa duduk lebih lama dari 10 menit. Lakukan apa yang terasa tepat untuk Anda!
9. Tempat
Itu indah untuk membuat tempat khusus untuk duduk. Anda bahkan dapat membuat kuil atau altar yang dapat Anda hadapi ketika Anda duduk bermeditasi. Anda mungkin ingin menempatkan lilin di altar dan benda-benda yang memiliki arti bagi Anda. Itu indah untuk menemukan objek untuk altar Anda saat Anda berjalan. Mungkin Anda menemukan batu, atau kerang, atau bunga yang berbicara kepada Anda.
10. Kenikmatan
Kebanyakan dari semua itu penting untuk menikmati meditasi. Anda mungkin ingin mencoba duduk dengan sedikit senyum. Jadilah baik untuk diri sendiri. Mulai duduk hanya sedikit setiap hari. Ini membantu untuk membangun kebiasaan sehari-hari.
Minggu, 22 Maret 2015
Cara Meditasi: 10 Tips Penting
Posted By: mex stallow - 05.38About mex stallow
Magazine Power Theme is officially developed by Templatezy Team. We published High quality Blogger Templates with Awesome Design for blogspot lovers.The very first Blogger Templates Company where you will find Responsive Design Templates.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
SOCIALIZE IT →