Mengapa Meditasi Meningkatkan Daya Otak
Oleh Mary Jaksch
Jika Anda bermeditasi secara teratur, Anda akan tahu bahwa bahkan meditasi singkat di pagi hari memiliki kekuatan untuk memperbaiki cara Anda mengalami sepanjang hari Anda. Tidak hanya akan Anda merasa lebih damai dan santai, Anda juga akan lebih waspada, merasa lebih positif, dan memiliki rasa yang lebih besar empati.
Itu sebabnya teknik meditasi telah disempurnakan selama ribuan tahun.
Tapi apakah Anda harus bermeditasi selama bertahun-tahun untuk mengalami manfaat?
Penelitian terbaru telah membuktikan bahwa ada perubahan otak terukur setelah hanya delapan minggu meditasi secara teratur. Penelitian ini dilakukan di University of Massachusetts Pusat Mindfulness
Bagaimana kita bisa mengubah otak kita
Otak adalah jaringan yang kompleks. Digunakan orang untuk berpikir bahwa otak kita adalah sesuatu yang kita tidak bisa mempengaruhi. Tapi dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa plastisitas yang melekat pada otak berarti bahwa kita dapat membuat neuron baru dan berbaring jalur baru sebagai hasil dari pelatihan.
Otak adalah seperti otot yang kita dapat melatih
Britta Hölzel, PhD, salah satu penulis terkemuka dari penelitian meditasi kesadaran, mengatakan:
Hal ini menarik untuk melihat plastisitas otak dan bahwa, dengan berlatih meditasi, kita dapat berperan aktif dalam mengubah otak dan dapat meningkatkan kesejahteraan kita dan kualitas hidup.
Kesadaran adalah aspek kunci dari meditasi
Sebagian besar bentuk meditasi berputar di sekitar pelatihan kesadaran. Kesadaran berbeda dari konsentrasi. Untuk menjadi berarti menyadari bahwa kita perhatikan apa yang biasanya di luar pengalaman sadar kita.
Jadi, apa ini benar-benar berarti? Sulit untuk menyadari apa yang tampaknya 'normal' kepada kami. Jika Anda adalah ikan, misalnya, Anda tidak akan menyadari air, kan? Untuk memahami 'air', ikan harus berada di luar nya elemen 'normal'.
Itulah yang pelatihan meditasi tidak: kita datang menyadari apa yang biasanya tersembunyi dengan pergi di luar kami mode 'normal' mengalami. Jika Anda adalah ikan, misalnya, Anda hanya akan memahami air jika Anda terangkat keluar dari itu.
Dalam proses pelatihan kesadaran kita melalui meditasi, kita belajar untuk memahami bagaimana pikiran kebiasaan kita membentuk realitas kita.
Mari kita coba percobaan sederhana:
Berhenti membaca dan melihat suara di sekitar Anda.
Ketika Anda mulai untuk menghadiri suara, Anda akan melihat bahwa suara yang terjadi di sepanjang waktu di sekitar Anda, tetapi Anda entah bagaimana berhasil menyaring mereka keluar.
Bagaimana jika Anda menyaring sebagian besar pengalaman Anda?
Dialog internal meredam sebagian pengalaman lain. Itu berarti bahwa hal itu mungkin untuk menjalani hidup, dan hanya mengalami sedikit. Jika Anda menghabiskan banyak waktu mendengarkan dialog batin Anda, Anda mungkin kehilangan keindahan kecil kehidupan: kehangatan matahari pada kulit Anda, bau segar kopi bubuk, kebaikan dengan teman yang melihat Anda, atau rasa halus dari makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak ingin kehilangan kehidupan: mulai bermeditasi.
Meditasi memungkinkan Anda untuk mengalami hidup Anda sepenuhnya
Apa standar perhatian Anda?
Apa pikiran yang pikiran Anda kembali ke paling sering? Bagi kebanyakan orang default perhatian adalah dialog internal mereka. Tapi kita hanya melihat apa yang standar perhatian kita adalah ketika kita mulai meditasi, dan pengalaman keheningan dalam dan luar. Sekali lagi, itu seperti mengambil ikan keluar dari air untuk mengetahui tentang air.
Meditasi membantu kita untuk mengubah default perhatian kita karena melatih kita untuk lebih hadir. Ketika kita belajar untuk menjadi sadar kesadaran saat-demi-saat kami, hidup kami berubah. Kita menjadi lebih hadir, dan kurang mandiri terlibat.
Salah satu perubahan dalam otak melalui meditasi adalah yang mempengaruhi kita menjadi lebih berempati. Kita menjadi lebih selaras dengan orang lain. Ketika kita muncul dari kabut dialog internal kita dapat menyetel ke kebutuhan dan harapan orang lain.
Gunakan nafas sebagai jangkar untuk saat ini
Cara mudah untuk melatih perhatian kita adalah dengan menggunakan nafas sebagai jangkar yang membawa kita kembali ke masa kini. Setiap kali kita perhatikan lembut untuk napas kita, itu membawa kita keluar dari dunia batin diri terlibat kami. Hal ini juga menenangkan kita dan memantapkan kita.
Siapakah kamu?
Salah satu alasan utama mengapa meditasi mengubah kita adalah karena Anda bisa mendapatkan sekilas dari siapa Anda sebenarnya - ketika Anda drop semua ide tentang diri Anda.
Apa yang dapat Anda perhatikan adalah bahwa kita benar-benar membangun rasa diri kita dari waktu ke waktu. Itulah fungsi utama dari dialog internal. Ketika kita bermeditasi dan mampu melihat dan melepaskan obrolan konstan dalam pikiran, kita bisa melihat sekilas realitas siapa kita secara mendalam.
Bahkan jika Anda hanya bermeditasi untuk waktu singkat setiap hari, akan ada perubahan yang pasti dalam hidup setelah hanya delapan minggu. Ada cahaya dan ketenangan yang datang dengan meditasi biasa. Dan, yang terpenting, Anda akan menjadi hadir dan benar-benar pengalaman hidup Anda, bukan hidup dalam kabut keasyikan.
Apa pengalaman Anda tentang bagaimana meditasi telah mengubah hidup Anda? Atau apakah Anda memiliki pertanyaan? Silakan berbagi di komentar.
Minggu, 22 Maret 2015
Mengapa Meditasi Meningkatkan Daya Otak
Posted By: mex stallow - 05.39About mex stallow
Magazine Power Theme is officially developed by Templatezy Team. We published High quality Blogger Templates with Awesome Design for blogspot lovers.The very first Blogger Templates Company where you will find Responsive Design Templates.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
SOCIALIZE IT →